چرا انتخاب نوع منیزیم اهمیت دارد؟
منیزیم یکی از ضروری ترین مواد معدنی برای بدن است، اما نکته ای که بسیاری از افراد به آن توجه نمی کنند این است که همه ی منیزیم ها یکسان نیستند. نوع منیزیمی که شما مصرف میکنید میتواند تأثیر مستقیم روی این موارد داشته باشد:
- میزان جذب در بدن
- عملکرد گوارشی
- آرامش اعصاب
- کیفیت خواب
- سلامت عضلات
و حتی میزان بروز عوارض جانبی داشته باشد.
به همین دلیل، یکی از پرتکرارترین سوالها در داروخانهها این است:
منیزیم بیسگلایسینات بهتر است یا منیزیم سیترات؟
در این مقاله تلاش کردهایم پاسخی کامل، علمی و در عین حال ساده به این سوال بدهیم تا شما بتوانید با آگاهی کامل، بهترین انتخاب را برای خود یا خانوادهتان داشته باشید.
منیزیم چیست و چه نقشی در بدن شما دارد؟
منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی بدن نقش دارد. بدن شما بدون منیزیم نمیتواند عملکرد طبیعی خود را حفظ کند.
برخی از مهمترین نقشهای منیزیم در بدن شما عبارت است از:
- کمک به تولید انرژی (ATP)
- تنظیم عملکرد عضلات و جلوگیری از گرفتگی
- کمک به انتقال پیامهای عصبی
- حفظ سلامت قلب و تنظیم ضربان قلب
- کمک به تنظیم فشار خون
- افزایش جذب کلسیم و سلامت استخوانها
- کمک به آرامش ذهن و بهبود خواب
- کاهش استرس و اضطراب
کمبود منیزیم؛ مشکلی شایع اما پنهان
بسیاری از افراد بدون اینکه بدانند، دچار کمبود منیزیم هستند. این کمبود ممکن است بهتدریج و بدون علامت واضح ایجاد شود.
علائم شایع کمبود منیزیم:
- گرفتگی و پرش عضلات
- خستگی مداوم
- بیخوابی یا خواب بیکیفیت
- اضطراب و تحریکپذیری
- سردرد و میگرن
- یبوست
- تپش قلب
- ضعف عمومی
در چنین شرایطی، مصرف مکمل منیزیم میتواند بسیار کمککننده باشد. اما انتخاب نوع مناسب منیزیم اهمیت زیادی دارد.
منیزیم در مکملها به اشکال مختلفی وجود دارد، از جمله:
- منیزیم سیترات
- منیزیم بیسگلایسینات
- منیزیم اکساید
- منیزیم مالات
- منیزیم تائورات
- منیزیم لاکتات
اما در میان اینها، منیزیم سیترات و منیزیم بیسگلایسینات از پرکاربردترین و محبوبترین انواع هستند که بیشترین سؤال درباره آنها مطرح میشود.
منیزیم سیترات چیست؟
منیزیم سیترات ترکیبی از منیزیم و اسید سیتریک است. این نوع منیزیم بهدلیل حلالیت مناسب در آب، جذب نسبتاً خوبی دارد و بهویژه برای سیستم گوارش شناخته میشود.
مزایای منیزیم سیترات برای شما عبارت است از:
- جذب مناسب در بدن
- کمک به رفع یبوست
- افزایش حرکات روده
- مناسب برای افرادی که یبوست مزمن دارند
- قیمت مناسبتر نسبت به برخی انواع دیگر
معایب احتمالی منیزیم سیترات میتواند شامل موارد زیر باشد:
- در دوزهای بالا میتواند باعث اسهال شود
- ممکن است برای معدههای حساس ایجاد نفخ یا دلپیچه کند
- برای مصرف طولانیمدت در برخی افراد مناسب نیست
نتیجهگیری: اگر شما بیشتر به دنبال بهبود گوارش و رفع یبوست هستید، منیزیم سیترات میتواند انتخاب مناسبی برایتان باشد.
منیزیم بیسگلایسینات چیست؟
منیزیم بیسگلایسینات نوعی منیزیم کلاتهشده است؛ یعنی منیزیم به دو مولکول از آمینواسید گلیسین متصل شده است. این ساختار باعث میشود منیزیم از مسیرهای آمینواسیدی جذب شود و فشار کمتری به دستگاه گوارش وارد کند.
مزایای منیزیم بیسگلایسینات برای شما شامل این موارد است:
- جذب بسیار بالا
- حداقل عوارض گوارشی
- مناسب برای معدههای حساس
- کمک به آرامش اعصاب
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش استرس و اضطراب
- کمک به کاهش گرفتگی عضلات
معایب احتمالی آن:
- قیمت بالاتر نسبت به سیترات
- اثر کمتر روی یبوست
نتیجهگیری: اگر هدف شما آرامش ذهن، خواب بهتر و جذب حداکثری بدون عوارض گوارشی است، منیزیم بیسگلایسینات انتخاب بسیار مناسبی است.
کدام نوع منیزیم برای شما مناسبتر است؟
- اگر یبوست دارید : منیزیم سیترات
- اگر بیخوابی یا اضطراب دارید: منیزیم بیسگلایسینات
- اگر گرفتگی عضلات دارید : هر دو مفیدند، بیسگلایسینات ملایمتر است
- اگر معده حساس دارید : بیسگلایسینات
- اگر دنبال مصرف طولانیمدت هستید : بیسگلایسینات
بهترین زمان مصرف منیزیم چه موقع است؟
- اغلب توصیه میشود شب قبل از خواب مصرف شود
- برای کاهش ناراحتی معده، بهتر است بعد از غذا مصرف شود
- مصرف منیزیم همراه با آب کافی توصیه میشود
دوز مناسب منیزیم چقدر است؟
دوز معمول منیزیم برای بزرگسالان: ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلیگرم در روز
شروع با دوز کمتر و افزایش تدریجی، انتخاب ایمنتری است.
نکات ایمنی مهم درباره مصرف منیزیم که باید در نظر داشته باشید این است که افراد مبتلا به بیماریهای کلیوی حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
مصرف بیش از حد منیزیم میتواند باعث این موارد شود:
- اسهال شدید
- تهوع
- ضعف
- افت فشار خون
همچنین میتوانید از مکمل های زیر جهت تامین ویتامین ای مورد نیاز بدن استفاده کنید:
- قرص منیزیم بیس گلایسینات یوروویتال :
این مقدار از منیزیم در هر قرص منیزیم یوروویتال، می تواند نزدیک به 70 درصد از نیاز روزانه شما به منیزیم را تامین کند. منیزیم یک ماده معدنی اساسی است و ویژگی قرص منیزیم بیس گلایسینات یوروویتال این است که این مکمل تنها حاوی منیزیم است و هیچ ماده و یا ترکیب دیگری در این محصول نیست. از این رو افرادی که فقط به دنبال تامین منیزیم خود می گردند، می توانند از این محصول بهره لازم را ببرند.
- منیزیم سیترات پلاس یوروویتال :
منیزیم سیترات معمولاً سریع تر در دسترس بدن قرار میگیرد و برای افرادی که به دنبال بهبود عملکرد عضلات، کاهش گرفتگیها، یا آرامسازی سیستم عصبی هستند انتخاب مناسبی بهحساب میآید. این نوع منیزیم برای کسانی که دستگاه گوارش حساسی دارند هم معمولاً راحتتر تحمل میشود. بدن از این فرم برای متعادل نگهداشتن انرژی، تنظیم خواب و کمک به عملکرد طبیعی سلولها استفاده میکند.
- ساشه بیومگنلیت منیزیم سیترات ساج پاد دارو :
منیزیم یکی از مواد معدنی کلیدی برای سلامتی است که در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد. فرم سیترات منیزیم موجود درساشه بیومگنلیت، به دلیل حلالیت بالا، جذب سریع تر و بهتر در مقایسه با سایر اشکال منیزیم دارد. این ویژگی باعث می شود بدن بتواند از فواید آن به طور کامل بهره مند شود. منیزیم سیترات به تعادل الکترولیت ها، بهبود عملکرد عضلات و کاهش خستگی کمک شایانی می کند.
- ساشه منیزیم بیس گلایسینات (گلیسینات) یوروویتال :
منیزیم موجود در این محصول، پیشرفتهترین و مؤثرترین شکل منیزیم است که تا 80% بهتر از سایر انواع منیزیم جذب بدن میشود. برخلاف بسیاری از مکملهای منیزیم که باعث ناراحتی معده یا اسهال میشوند، این فرمولاسیون هوشمندانه کاملاً با دستگاه گوارش سازگار است و حتی افراد با معدههای حساس هم میتوانند بدون نگرانی از آن استفاده کنند.
سؤالات متداول بیشتر درباره منیزیم :
– آیا مصرف طولانیمدت منیزیم بیخطر است؟
در دوز مناسب و با مشورت پزشک، بله. بهویژه بیسگلایسینات برای مصرف طولانیمدت مناسبتر است.
– آیا میتوان منیزیم را هر روز مصرف کرد؟
بله، در صورت نیاز بدن و رعایت دوز توصیهشده.
– آیا منیزیم باعث خوابآلودگی میشود؟
منیزیم مستقیماً خوابآور نیست، اما با آرامکردن سیستم عصبی به خواب بهتر کمک میکند.
– منیزیم برای سالمندان مناسب است؟
بله، بهخصوص منیزیم بیسگلایسینات به دلیل جذب بالا و عوارض کمتر.
– آیا منیزیم با کلسیم تداخل دارد؟
خیر، اما بهتر است با فاصله زمانی مصرف شوند تا جذب بهتری داشته باشند.
در نتیجه هر دو نوع منیزیم سیترات و منیزیم بیسگلایسینات مکملهای مؤثر و مفیدی هستند، اما انتخاب بهترین گزینه کاملاً به نیاز بدن شما بستگی دارد. برای گوارش و یبوست، منیزیم سیترات مناسب تر است و برای آرامش، خواب و جذب بالا، منیزیم بیسگلایسینات گزینه مناسب تری است.