کم وزنی ممکن است به دلیل تغذیه ناکافی، بدغذایی، فعالیت بدنی زیاد، مشکلات گوارشی، یا استرس و اضطراب ایجاد شود. در برخی موارد نیز سابقه خانوادگی نقش دارد. بيشتر مادران از دوران باردارى به دنبال وزن گيرى بهتر جنين خود هستند. اين نگرانى بعد ازتولد هم ادامه پيدا مى كند و اصولا مادران همواره درباره راه هاى افزايش وزن كودك خود تحقيق مى كنند. ممكن است كم وزنى كودك به دنبال تغذيه ى نادرست و ناكافى باشد و يا كودك مشكلاتى مانند پركارى تيروئيد و يا انگل روده داشته باشد. در این مقاله سعی داریم انواع غذاها و مکمل ها را برای افزایش وزن کودک به شما معرفی کنیم و به شما در این راه کمک کنیم.
برای افزایش وزن، کیفیت غذا مهمتر از حجم آن است. استفاده از مواد غذایی مغذی و پر انرژی توصیه میشود. برخی از مادران تصور میکنند هرچقد بیشتر غذاهای چرب و فست فود و پرکالری مانند (کیک و سیب زمینی و پفک و تنقلات) به کودکان خود بدهند باعث افزایش وزن می شود درصورتی که باید با مصرف کالری مواد مغذی و ویتامین ها و پروتئین و کربوهیدرات و چربی های سالم را مصرف کنند. در اینجا میخواهیم برخی غذاها که شامل این مواد مغذی هستند در این مقاله از داروفارما به شما معرفی کنیم:
:
لبنیات :
شیر گاو برای کودکان زیر یک سال توصیه نمی شود، اما آنها می توانند دیگر محصولات لبنی شامل بیشتر انواع پنیر و یکی از برگزیدههای لبنیات کودک یعنی ماست تهیهشده از شیر کامل، یعنی شیر چربی نگرفته را امتحان کنند. اگر کودک شما هیچ بیماری یا مشکل خاصی مثل آلرژی غذایی ندارد، میتوانید مواد لبنی زیر را در رژیم غذاییاش قرار دهید و نظر پزشک کودکتان را نیز فراموش نکنید.
پروتئین :
غذاهای خوشمزه و مغذی زیادی وجود دارد که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند. این غذاها را به فرزندانتان پیشنهاد کنید تا مطمئن شوید پروتئین کافی در رژیم غذایی آنها دریافت میکنند.
مواد غذایی حاوی پروتئین عبارتند از:
- لوبیا
- تخم مرغ
- ماهی
- آجیل
- گوشتهای بدون چربی
- نخود فرنگی
- طیور
- برخی از شیرهای گیاهی
- دانهها
پروتئین برای رشد و نمو نوزاد و کودک نوپا ضروری است. در حالی که نوزادان زیر 6 ماه تمام پروتئین مورد نیاز خود را از شیر مادر دریافت میکنند، نوزادان بزرگتر و کودکان نوپا نیز به پروتئین از غذاهای کامل نیاز دارند. به طور کلی، کارشناسان توصیه می کنند که کودکان نوپا بین 1 تا 3 سال باید روزانه دو وعده پروتئین مصرف کنند، اگرچه برخی از کودکان نوپا ممکن است به بیشتر یا کمتر نیاز داشته باشند.
منابع غذايى كربوهيدراتی :
يكى از گروه هاى غذايى مهم منابع كربوهيدراتى هستند. انواعى از مواد غذايى حاوى كربوهيدرات وجود دارند كه بهتر است از انواع آن ها در رژيم غذايى كودك استفاده کنید.. از بين اين منابع غذايى سيب زمينى به دليل نوع نشاسته و فيبرى كه دارد ماده ی سالم ترى براى افزايش وزن است. مى توانيد سيب زمينى را به همراه مواد پر كالرى ديگرى مانند كره يا شير بریزید و آن را به صورت پوره شده كنار غذاى کودک سرو كنيد.
مواد غذایی حاوی کربوهیدرات عبارتند از :
- نان
- برنج
- سيب زمينى
- ذرت و نخود فرنكَى
- غلات صبحانه غنى شده
- پاستا و يا ماكارونى
- دانه كينوا
- جو وجودو سرپرك
- گرانولا
چربی های سالم :
چربی های سالم نقش مهمی در کمک به مدیریت روحیه فرد و بهبود وضعیت ذهنی ، مبارزه با خستگی دارند و به جذب ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K، حفظ سلامت پوست و مو، شکل دهی غشای سلولی، تامین انرژی و تنظیم دمای بدن کمک می کنند.
از مواد غذایی حاوی چربی های سالم می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- روغن زیتون، روغن کانولا، روغن بادام زمینی
- آووکادو
- زیتون ها
- انواع آجیل از جمله بادام، بادام زمینی، فندق، بادام هندی
- کره بادام زمینی
- دانه آفتابگردان
- دانه کدو تنبل
- گردو
- روغن ماهی
- روغن سویا
- شیر سویا
مرکبات و سبزیجات :
پس از 6 ماهگی، شما می توانید به کودک خود غذاهای دیگر نیز در کنار شیر مادر بدهید. شما می توانید با استفاده از میوه ها و سبزیجاتی که در ادامه به آن ها اشاره می کنیم، وعده های غذایی کودک در این دوران را مغذی تر کنید.
برخی از این سبزیجات عبارتند از:
- کلم بروکلی
- هویج
- برگ اسفناج
- میوه
- موز
- سیب
- خیار
- هلو
- زردآلو
- انبه
- توت فرنگی
- انگور
میتوانید به صورت له شده این میوهها را به کودک بدهید؛ به خصوص اگر به اندازه کافی دندان ندارد.
مکمل های افزایش وزن :
یکی از بهترین روشها برای درمان کمبود وزن در نوزادان و کودکان، مصرف مولتی ویتامین است. اما کدام مولتی ویتامین ها برای افزایش وزن کودکان مفید هستند؟ مصرف کلسیم، روی، آهن، پروتئین و ویتامینهایی مثل E، D، C، A و ویتامینهای گروه B برای رشد کودکان اهمیت زیادی دارد. از ۶ ماهگی بهتر است در کنار مصرف غذاهای مفید از ویتامینها برای افزایش وزن و رشد استفاده کند.
- شربت لیکو مولتی ابیان فارمد :
شربت مولتی ویتامین مینرال است که انواع ویتامین ها (A، B، C، D و… ) و مواد معدنی مثل آهن و روی رو تامین می کند. این ترکیب، تقویت اشتها، انرژی و رشد طبیعی کودک رو تقویت کرده و می تواند به بهبود وزنگیری در صورت کمبود ویتامین کمک کند.
- شربت مولتی ویتامین سافت فور کیدز آپوویتال :
این شربت حاوی حدود 13 ویتامین ضروری بهعلاوه زینک هست که در تقویت سیستم ایمنی، سلامت استخوانها، متابولیسم انرژی و بهتر شدن اشتها نقش دارد. تامین ویتامین ها به داشتن رشد بهتر و کمک به وزن گیری طبیعی کودک کمک می کند.
- شربت مولتی سانستول پلاس زینک :
این شربت مولتی ویتامین با زینک اضافه ترکیب شده تا بیشتر روی تقویت ایمنی، رشد و متابولیسم انرژی تمرکز داشته باشد. زینک معمولا در کودکانی که اشتهای ضعیف دارند میتواند به بهتر شدن اشتها و در نتیجه کمک به وزنگیری طبیعی کمک کند.
- مولتی ویتامین جونیور پلاس دوبیس :
مولتی ویتامین مخصوص کودکان با ویتامین های پایه مثل A، C، D و گروه B هست که به تقویت سلامت عمومی، رشد طبیعی و تمایل به غذا خوردن کمک میکند. وقتی بدن کودک ویتامین های کافی داشته باشد، اشتهای بهتر و وزنگیری سالمتر بیشتر اتفاق می افتد.
-
شربت بب وینک اپتایت عبیدی :
این شربت بهطور خاص برای افزایش اشتها تولید شده و شامل ترکیباتی هست که میتوانند به افزایش اشتها و وزن گیری کودک کمک کنند.
-
قطره مولتی ویتامین زیتوکید الحاوی :
این قطره ترکیبی از ویتامینها و زینک هست که از سن خیلی پایین هم قابل استفاده است. ویتامینها و زینک می توانند به تقویت سیستم ایمنی، رشد استخوان و اشتها کمک کنند که در نهایت می تواند به بهتر شدن وزنگیری در کودک کمک کند.
- شیر خشک پدیا شور :
شیرخشک پدیاشور برای وزن گیری و افزایش قد با ترکیبی از مواد مغذی ضروری، به رشد کودکان کمک می کند. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این محصول، به تقویت سیستم ایمنی بدن کودک کمک می کنند و از بیماری ها جلوگیری می کنند. کلسیم و فسفر موجود در شیر خشک پدیاشور، به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک می کنند و پروتئین ها نیز به رشد عضلات و بافت های بدن کمک می کنند.
پدیاشور برای افزایش قد کودکان نیز بسیار مفید است. ترکیبات موجود در پدیاشور، به ویژه کلسیم و فسفر، به تقویت استخوان ها و رشد قدی کودکان کمک می کنند. استفاده منظم از این شیر خشک می تواند به بافزایش قد کودکان کمک کند. دقت کنید که برای گرفتن نتیجه بهتر به صورت منظم از این شیر طبق دستور العمل مصرف روزانه و طبق سن مصرف شود.
وزن گیری کودک در طب سنتی :
- تخم بلدرچین و زرده تخم مرغ عسلی
- حریره نارگیل : چاق کننده و مناسب صبحانه
- شیر بادام و حریره بادام
- فالوده سیب : مناسب وعده شام، میان وعده عصرانه
- پوره کدو حلوائی
خوراکی های اشتها آور کودک :
- شربت سکنجبین به و لیمو یا شربت سکنجبین ساده : نیم ساعت قبل از غذا
- شربت لیمو، شربت زرشک، شربت انار و نعناع و یا آب انار
- مربای تمر هندی، مربای بالنگ، مربای زنجبیل
- گوشت کباب و بریان شده
- رب های ملس و کمی ترش به عنوان چاشنی غذا مانند رب انار، رب سیب، رب آلوچه
- مصرف زیتون پرورده یا زیتون ساده همراه غذا
- استفاده از سماق در غذا
خوابیدن به موقع با چاق شدن کودک ارتباط مستقیم دارد :
فرزند شما باید قبل از ساعت ۱۱ شب بخوابد، زیرا این موضوع جهت چاق شدن کودک تاثیر بسزایی دارد. برای داشتن خواب عمیقتر، میتوانید پرههای بینی کودک را با استفاده از روغن گل بنفشه یا روغن بادام شیرین چرب کنید. همچنین، به یاد داشته باشید که هورمون رشد بین ساعات ۱۱ تا ۱ شب ترشح میشود، بنابراین خوابیدن عمیق کودکان در این بازه زمانی بسیار مهم است.
مراجعه به پزشک :
در صورتی که کودک شما دچار کم وزنی شدید و یا بیاشتهایی طولانی مدت باشد، توصیه می شود به پزشک یا متخصص تغذیه برای بررسی علت و تنظیم برنامه غذایی مراجعه کنید.
نتیجهگیری :
افزایش وزن کودک نیازمند صبر، برنامهریزی و توجه به تغذیه سالم است. با انتخاب مواد غذایی مقوی، ایجاد نظم در وعده ها و توجه به سلامت کلی کودک، میتوان وزن او را بهصورت طبیعی و پایدار افزایش داد.
توجه:
مقالات این بخش و همچنین تمام محتوای مربوط به محصولات، زیر نظر دکتر زهرا عزیزی تهیه، تدوین و بازبینی میشوند. تمامی اطلاعات ارائهشده بر اساس منابع معتبر علمی و تجربه تخصصی در حوزه تغذیه و سلامت است. بنابراین میتوانید با اطمینان کامل از صحت مطالب، راهنماییها و توصیههای ارائهشده استفاده کنید. این مقالات با هدف افزایش آگاهی، بهبود سبک زندگی و انتخابهای آگاهانهتر برای سلامت شما نوشته شده اند.