تا حالا پیش آمده که مدام احساس خستگی داشته باشید، ریزش مو داشته باشید یا موقع پریودی خیلی بیحال شوید و اولین چیزی که به ذهن شما می رسد این است که حتماً کمخونی دارم، باید قرص آهن بخورم؟
واقعیت این است که که خیلی از خانمها بدون آزمایش و فقط از روی حدس، شروع به مصرف قرص آهن می کنند؛ در حالی که مصرف اشتباه یا بیدلیل آهن می تواند باعث یبوست، دلدرد، تهوع و حتی اختلال در جذب بقیه مواد معدنی شود.
در این مقاله به این می پردازیم که قرص آهن دقیقاً برای چی خوبه، چه زمانی لازمه مصرف بشه، بهترین زمان مصرفش چه موقعی است و کدام قرص آهن انتخاب بهتری است به خصوص برای خانمها و دوران پریودی.
برای مشاهده تمامی محصولات قرص آهن کلیک کنید.
قرص آهن برای چی خوبه؟
آهن یکی از مواد معدنی ضروری بدن است که نقش اصلی آن، کمک به ساخت گلبولهای قرمز خون و انتقال اکسیژن به بافتهاست. زمانی که ذخایر آهن بدن کاهش پیدا میکند، اکسیژنرسانی به سلولها دچار اختلال میشود و علائمی مانند موارد زیر ظاهر میشود:
- خستگی و بیحالی مداوم
- رنگپریدگی
- تپش قلب
- ریزش مو
- کاهش تمرکز
- تنگی نفس با فعالیتهای سبک
تحقیقاتی مثل مقاله انگلیسی “مکمل آهن روزانه برای بهبود کم خونی، وضعیت آهن و سلامت زنان در دوران قاعدگی” نشان دادهاند که خانمها، بهویژه در سنین باروری، به دلیل از دست دادن خون در دوران قاعدگی بیشتر از مردان در معرض کمبود آهن قرار دارند.
آیا همه خانمها باید قرص آهن مصرف کنند؟
نه، تمام خانمها لزوماً به مصرف مکمل آهن نیاز ندارند.
در صورتی که:
- رژیم غذایی متنوع و متعادلی وجود داشته باشد
- منابع غذایی حاوی آهن بهطور منظم مصرف شوند
- شدت و مدت قاعدگی طبیعی باشد
- نتایج آزمایش خون در محدوده نرمال قرار داشته باشد
معمولاً نیازی به مصرف روتین قرص آهن نیست.
اما در شرایطی مانند:
- قاعدگیهای شدید و طولانی
- بارداری یا شیردهی
- رژیمهای گیاهخواری
- یا تشخیص کمبود آهن در آزمایش خون
مصرف مکمل آهن میتواند ضروری و کاملاً منطقی باشد.
مقاله بعد از ریزش مو چه کار کنیم؟ روتین واقعی برای رشد دوباره موها را ببینید.
مواد غذایی حاوی آهن؛ آیا میتوان آهن مورد نیاز را از غذا تأمین کرد؟
در بسیاری از موارد، تأمین آهن از طریق رژیم غذایی امکانپذیر است، اما همیشه برای خانمها کافی نیست.
منابع غذایی حاوی آهن:
- گوشت قرمز و جگر (با جذب بالا)
- مرغ و ماهی
- عدس، لوبیا و نخود
- اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز
- تخممرغ
- خرما و کشمش
نکته مهم این است که آهن گیاهی جذب کمتری دارد، اما مصرف همزمان آن با منابع ویتامین C (مانند آب مرکبات) میتواند جذب را بهطور قابل توجهی افزایش دهد.
مقاله ” آیا مردان هم می توانند پریناتال بخورند؟ راهنمای علمی برای مصرف درست و بیخطر” را ببینید.
قرص آهن را چند روز یکبار بخوریم؟
یکی از پرتکرارترین سؤالات درباره مصرف آهن، فاصله مناسب بین دوزهاست. بر اساس تحقیقات جدید مانند مقاله انگلیسی “مصرف مکمل آهن خوراکی در زنان مبتلا به کمبود آهن: چقدر و هر چند وقت یکبار؟” ، مصرف قرص آهن بهصورت یک روز در میان در برخی افراد میتواند باعث جذب بهتر شود، زیرا بدن پس از دریافت آهن، هورمونی ترشح میکند که بهطور موقت جذب آهن را کاهش میدهد.
با این حال، مقدار و فاصله مصرف باید صرفاً بر اساس نظر پزشک یا داروساز تعیین شود و برای همه افراد یکسان نیست.
بهترین زمان مصرف قرص آهن؛ شب یا روز؟
بهطور کلی، بهترین زمان مصرف قرص آهن:
- صبح و با معده نسبتاً خالی
- حدود یک ساعت قبل از غذا یا دو ساعت بعد از غذا
در افرادی که معده حساسی دارند و با مصرف ناشتا دچار ناراحتی گوارشی میشوند، مصرف آهن همراه با یک وعده غذایی سبک توصیه میشود.
همچنین توصیه میشود قرص آهن:
بر اساس مطالب علمی مانند مقاله “ 6 ماده غذایی که باید از مخلوط کردن با مکمل های آهن اجتناب کنید “، همزمان با چای، قهوه، لبنیات یا مکمل کلسیم مصرف نشود و در صورت امکان همراه با ویتامین C مصرف شود.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک:
در مکملهایی که حاوی آهن و اسید فولیک هستند (مانند مکملهای دوران بارداری)، معمولاً مصرف در ساعات ابتدایی روز و با فاصله از لبنیات توصیه میشود. در این موارد، مصرف منظم اهمیت بیشتری از زمان دقیق دارد.
بهترین زمان مصرف قرص آهن برای جلوگیری از یبوست:
یبوست یکی از شایعترین عوارض مصرف مکمل آهن است. برای کاهش این عارضه توصیه میشود:
- مصرف مایعات افزایش یابد
- فیبر غذایی کافی در رژیم وجود داشته باشد
- مکمل آهن همراه غذا مصرف شود
- از فرمهای پیوستهرهش استفاده شود مانند قرص آیرون مکس ویتاویوا ” مشاهده مشخصات قرص آیرون مکس ویواتیوا”
بهترین زمان مصرف قرص آهن در زمان پریودی:
در دوران قاعدگی، به دلیل از دست رفتن خون، نیاز بدن به آهن افزایش مییابد. در این دوره:
- مصرف منظم مکمل آهن اهمیت دارد
- زمان دقیق مصرف اهمیت کمتری نسبت به تداوم مصرف دارد
- بهتر است مصرف با فاصله از مواد غذایی کاهنده جذب انجام شود
مقدار مصرف قرص آهن در پریودی:
مقدار مصرف معمول در خانمهای بالغ اغلب بین ۳۰ تا ۶۰ میلیگرم آهن المنتال در روز است، اما مقدار دقیق باید بر اساس نتایج آزمایش خون و نظر پزشک تعیین شود.
بهترین قرص آهن کدام است؟
محصولات زیر از جمله مکملهای آهن موجود در داروفارما هستند که میتوانید بر اساس نیاز فردی از آنها استفاده کنید:
- اکتوویت فریک مالتول 30 میلیگرم : کمک به رفع کمخونی و تأمین آهن بدن ” مشاهده مشخصات اکتوویت فریک مالتول”
- شربت فروگلوبین پلاس ویتابیوتیکس : فرم پیشرفته آهن همراه ویتامینها و مواد معدنی ” بررسی شربت فروگلوبین پلاس ویتابیوتیکس”
- قرص آهن رئول آلتون 30 عددی : با کمترین عوارض گوارشی ” مشاهده ویژگی های قرص آهن رئول آلتون ”
- قرص فرورال پریمیوم گلدن لایف: آهن به همراه فولیک اسید و ویتامینهای B6 و B12 ” بررسی قرص فرورال پریمیوم گلدن لایف”
- پودر آهن فرامکس بیوساینت : کمک به رفع کمخونی ناشی از فقر آهن ” مشاهده پودر آهن فرامکس بیوساینت”
- کپسول آیزن اکتیو یوروویتال : تأمین آهن و جبران سریع کمبود ” بررسی مشخصات کپسول آیزن اکتیو یوروویتال”
- کپسول ففول اینترافارم : مناسب درمان کمخونی و خانمهای باردار ” مشاهده مشخصات کپسول ففول اینترافارم”
سوالات متداول :
– بهترین زمان مصرف قرص آهن در دوران قاعدگی چیست؟
بهطور منظم و ترجیحاً با فاصله از غذاهای کاهش دهنده جذب، مثل صبح یا عصر.
– آیا قرص آهن باعث زیاد شدن خونریزی قاعدگی میشود؟
خیر. قرص آهن باعث افزایش خونریزی قاعدگی نمیشود. این باور نادرست است و آهن تنها به جبران ذخایر از دسترفته بدن کمک میکند.
– بهترین قرص آهن در زمان پریودی چیست؟
محصولاتی که در این مقاله معرفی شدند، ترکیبات مناسب و عوارض کمتر دارند، مثل قرص رئول آلتون و قرص آیرون مکس که برای مصرف دورهای پیشنهاد میشوند.
– آیا قرص آهن باعث زود پریود شدن میشود؟
بر اساس شواهد علمی موجود، قرص آهن باعث جلو افتادن یا عقب افتادن قاعدگی نمیشود. با این حال، کمخونی و فقر آهن خود میتوانند باعث بینظمی در سیکل قاعدگی شوند و با اصلاح کمبود آهن، نظم قاعدگی بهمرور بهبود پیدا کند.
در نتیجه قرص آهن زمانی میتواند مفید باشد که بهدرستی، بهموقع و بر اساس نیاز واقعی بدن مصرف شود. تشخیص کمبود آهن از طریق آزمایش خون و دریافت مشاوره از پزشک یا داروساز، بهترین راه برای پیشگیری از عوارض و رسیدن به نتیجه مطلوب است.
منابع:
- PubMed: Iron Deficiency Anemia and Its Impact on Women’s Health
- PubMed Central (PMC): Iron Supplementation and Health Outcomes in Women
- ScienceDirect: Alternate Day Oral Iron Supplementation Improves Iron Absorption
- Verywell Health: Foods and Supplements That Reduce Iron Absorption
توجه:
مقالات این بخش و همچنین تمام محتوای مربوط به محصولات، زیر نظر دکتر زهرا عزیزی تهیه، تدوین و بازبینی میشوند. تمامی اطلاعات ارائهشده بر اساس منابع معتبر علمی و تجربه تخصصی در حوزه تغذیه و سلامت است. بنابراین میتوانید با اطمینان کامل از صحت مطالب، راهنماییها و توصیههای ارائهشده استفاده کنید. این مقالات با هدف افزایش آگاهی، بهبود سبک زندگی و انتخابهای آگاهانهتر برای سلامت شما نوشته شدهاند.