بهترین زمان مصرف ویتامین دی(ویتامین D)

ویتامین دی(ویتامین D) یک ویتامین فوق العاده مهم است ، اما در غذاهای بسیار کمی یافت می شود و به سختی از طریق رژیم غذایی به دست می آید.

از آنجا که درصد زیادی از مردم جهان در معرض کمبود این ویتامین هستند ، ویتامین D یکی از رایج ترین مکمل های غذایی است.

با این حال ، عوامل زیادی می توانند بر اثربخشی آن تأثیر بگذارند ، از جمله زمان و نحوه مصرف دوز روزانه.

چرا افراد باید مکمل مصرف کنند؟

ویتامین D از سایر ویتامین ها متمایز است، زیرا به عنوان یک هورمون در نظر گرفته می شود و توسط پوست شما در نتیجه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می شود.

دریافت مقدار کافی ویتامین D برای سلامتی شما ضروری است ، زیرا مطالعات نشان می دهد که ممکن است در عملکرد سیستم ایمنی ، سلامت استخوان ، پیشگیری از سرطان و موارد دیگر نقش داشته باشد.

با این حال ، ویتامین D در منابع بسیار کمی از مواد غذایی وجود دارد – اگر در معرض منظم نور خورشید قرار نگیرید ، برآوردن نیازهای شما به این ویتامین دشوار خواهد بود.

برای افراد مسن و افرادی که پوست تیره تری دارند ، اضافه وزن دارند یا در مناطقی زندگی می کنند که نور خورشید محدود است ، خطر کمبود آن حتی بیشتر است .

حدود 42 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده دچار کمبود این ویتامین هستند.

مصرف با وعده های غذایی

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است ، به این معنی که در آب حل نمی شود و هنگامی که با غذاهای پرچرب ترکیب می شود ، در جریان خون شما جذب می شود.

به همین دلیل ، توصیه می شود برای افزایش جذب، مکمل های ویتامین D را همراه با وعده غذایی مصرف کنید.

طبق یک مطالعه روی 17 نفر ، مصرف ویتامین D با وعده غذایی که بیشترین حجم را در روز دارد، مثل ناهار ، سطح ویتامین D خون را در عرض 2 تا 3 ماه تا 50 درصد افزایش داد.

در مطالعه دیگری بر روی 50 فرد مسن ، مصرف ویتامین D در کنار یک وعده غذایی چرب ، سطح ویتامین D خون را پس از 12 ساعت در مقایسه با یک وعده بدون چربی تا 32 درصد افزایش داد.

آووکادو ، آجیل ، دانه ها ، لبنیات پرچرب و تخم مرغ منابع مغذی چربی هستند که به افزایش جذب ویتامین D کمک می کند.

گنجاندن آن در وعده صبح

بسیاری از مردم ترجیح می دهند از مکمل هایی مانند ویتامین D در وعده صبح استفاده کنند.

این کار نه تنها اغلب راحت تر است ، بلکه به خاطر سپردن مصرف ویتامین ها در زمان صبح راحت تر از زمانهای دیگر است.

این امر به ویژه در صورت مصرف مکمل های متعدد صادق است ، زیرا به یاد آوردن مکمل ها یا داروها در طول روز می تواند چالش برانگیز باشد.

به همین دلیل ، بهتر است عادت داشته باشید که مکمل ویتامین D خود را با یک صبحانه سالم مصرف کنید .

استفاده از جعبه قرص ، تنظیم زنگ هشدار یا نگهداری مکمل ها در کنار میز ناهار خوری چند راهکار ساده است که به شما یادآوری می کند که ویتامین D خود را مصرف کنید.

تاثیر احتمالی بر خواب در صورت مصرف آن در اواخر روز

چندین مطالعه سطح پایین ویتامین D را در خون شما با خطر بالای اختلالات خواب ، کیفیت پایین تر خواب و کاهش مدت زمان خواب مرتبط می دانند.

برعکس ، یک مطالعه کوچک نشان داد که افزایش سطح ویتامین D در خون ممکن است با سطوح پایین تر ملاتونین – هورمون مسئول تنظیم چرخه خواب – در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس مرتبط باشد.

برخی گزارشها ادعا می کنند که مصرف ویتامین D در شب می تواند با تداخل در تولید ملاتونین بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد .

با این حال ، تحقیقات علمی برای تعیین اینکه چگونه مکمل ویتامین D در شب ممکن است بر خواب تأثیر بگذارد ، در حال حاضر در دسترس نیست.

تا زمانی که مطالعات انجام نشود ،بهتر است آزمایش کنید و آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید.

بهترین زمان مصرف ویتامین دی

مصرف ویتامین D همراه با غذا می تواند جذب آن را افزایش داده و سطح خونی آن را به طور موثرتری افزایش دهد.

با این حال ، تحقیقات محدودی در مورد اینکه آیا مصرف آن در شب یا صبح ممکن است موثرتر باشد یا نه، وجود دارد.

مهمترین مسئله این است که ویتامین D را در برنامه روزانه خود قرار دهید و آن را به طور مداوم برای اطمینان از حداکثر اثربخشی مصرف کنید.

نکته اصلی این است که زمانی را که برای شما مفید است پیدا کنید و به آن پایبند باشید تا مطمئن شوید که نیازهای ویتامین D خود را برآورده می کنید.

سخن پایانی

مکمل ها می توانند راه موثری برای افزایش سطح ویتامین D خون شما باشند که برای سلامتی شما بسیار مهم است.

مصرف ویتامین D همراه با غذا می تواند اثربخشی آن را افزایش دهد ، زیرا محلول در چربی است.

در حالی که بهترین زمان بندی مشخص نشده است ، داده های علمی برای تأیید گزارش ها مبنی بر این که مصرف مکمل ها در شب ممکن است در خواب اختلال ایجاد کنند ، در دسترس نیست.

تحقیقات فعلی نشان می دهد که شما می توانید ویتامین D را هر زمان که ترجیح می دهید در برنامه روزانه خود قرار دهید.

منبع: وب سایت healthline.com